أغذية مفيدة للحامل

شاركي:

أغذية مفيدة للحامل– البيض: تناولي البيض يوماً بعد يوم وتأكدي بأنه مطهو جيداً لأنه يحتوي على أوميغا 3 الذي يُساعد على تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين.

نصيحة: إمتنعي عن تناول المأكولات التي تحتوي على البيض النيئ كالمايونيز والإيسكريم المصنوعة بالبيت.

– سمك السلمون: تناولي سمك السلمون أسبوعياً لأنه يحتوي على بروتينات عالية ويُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية ومهاراته البدنية.

ملاحظة: سمك السلمون يحتوي على كمية قليلة من الزئبق والذي هو مُركب ضار للجهاز العصبي للطفل.

– البطاطا الحلوة: تناولي البطاطا الحلوة لاحتوائها على عناصر غذائية مُهمة مثل فيتامين (أ) والبروتينات المهمة التي تعمل على نمو الجنين.

ملاحظة: تعمل البطاطا على الوقاية من مشاكل الإجهاض والتشوهات الخُلقية نظراً لاحتوائها على فيتامين (أ)، ويُفضل تناولها مرتين أسبوعياً على الأقل.

– فاصولياء: تناولي الفاصولياء مرة في الشهر على الأقل بسبب إحتوائها على الألياف والبروتينات.

– الجوز: تناولي الجوز إذا كُنتِ لستِ من مُحبي السمك لأنه يحتوي على البروتينات التي تُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية.

– الخضروات: أكثري من تناول الخضروات مثل السبانخ والخس وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على فيتامينات تُعزز صحة العين.

– المنتوجات الحلبية : تناولي الحليب أو مشتقاته مرتين في اليوم لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي هو مفيد لبناء عظام طفلكِ.

– اللحوم الخالية من الدهون: تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع لاحتوائها على البروتينات.

– الفواكه والخضار الملونة: أكثري من تناول الخضروات والفواكه لأنها مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم سليم.

 

مواضيع ذات صلة

لديك أفكار فيديوات ومقالات أخرى ؟ إبعتي لنا اقتراحاتك و أفكارك