أنت حامل … كيف تتعاملين مع ألم الركبة ؟

شاركي:
u0623u0646u062A u062Du0627u0645u0644 ... u0643u064Au0641 u062Au062Au0639u0627u0645u0644u064Au0646 u0645u0639 u0623u0644u0645  u0627u0644u0631u0643u0628u0629 بداية عليك مراجعة الطبيب بشأن إمكان ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض كاليوغا والبيلاتس كونها تدعم ركبتيك وتزيدهما قوةً.
• عليك دعم ساقيكِ لتخفيف ثقل الوزن الزائد عنهما ومنحكِ بعض الراحة.
• يجب عليك انتعال أحذية مبطّنة وداعمة، تمتصّ الصدمات وتوفّر حماية جيدة للركبتين.
• حذار من كسب كيلوغرامات غير ضرورية تزيد من وطأة الضغوط الممارسة على ركبتيك.
• إلتزمي نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ولا تفرطي في تدليل نفسكِ بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من السكر والحلويات والأطعمة المعالجة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
• قومي بشراء جهاز تقويم للركبتين قادر على حماية مفاصلك وأربطتك وتوفير الدعم اللازم لها.
• ضعي كمّادات باردة أو ساخنة على مفاصلك المتورّمة للتخفيف من إزعاجها.
• لا تلجئي إلى أي دواء أو عقار مسكّن أو مليّن للعضلات إلاّ بعد استشارة الطبيب.

مواضيع ذات صلة

لديك أفكار فيديوات ومقالات أخرى ؟ إبعتي لنا اقتراحاتك و أفكارك