الأجهزة الرقمية وتأثيرها على النظر.. خبراء يكشفون عن الأعراض والحلول الفعالة لسلامة العين
بات ملايين الأشخاص بمختلف فئاتهم يعملون من المنازل أو يدرسون عن بُعد، خصوصا بعد تفشي فيروس كورونا، وأصبح كثير منهم حول العالم يقضون أوقاتاً طويلة أمام شاشات أجهزة الكمبيوتر والجوالات في أماكن العمل وفي المنازل.
ولكن البقاء وقتاً طويلاً في العالم الرقمي تسبب -ولايزال– بمشاكل صحية أبرزها إجهاد العين أو جفاف العين أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية.
وأظهر بحث حديث برعاية The Vision Council 59% من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية بشكل روتيني، يعانون من أعراض إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية (يُسمى أيضاً إجهاد العين الناجم عن استخدام الكمبيوتر أو متلازمة النظر للكمبيوتر)، وتشمل أعراض متلازمة النظر للكمبيوتر: إجهاد العين وعدم الراحة، جفاف العين والصداع، وتشوش الرؤية، وآلام الرقبة والكتف، الرجَفان في العيون، واحمرار العيون.
الحل لسلامة النظر في ظل استمرار استعمال الشاشات
ولتقليل تأثير الأجهزة الرقمية على العين كشف موقع Nanyan Goptical، عن بعض النصائح من بينها، أخذ مسافة آمنة مع الجهاز، و اتخاذ مسافة مناسبة للعمل أمام الكمبيوتر، ويجب أن تكون مسافة المشاهدة المريحة عند النظر إلى شاشات الكمبيوتر وفق خبراء الصحة حوالي 50ء65 سم من العين، وكذلك يجب إمالة شاشة الكمبيوتر من 15ء20 درجة تحت مستوى العين لتقليل إجهاد العين.
كما نصح الخبراء بضبط إضاءة وسطوع الشاشة، بحيث لا يكون مرتفعاً جداً ولا خافتاً كثيراً، ويفضل ضبط الشاشة على مستوى إضاءة مشابه للغرفة، بالإضافة إلى عدم تجاهل حجم الخط ونوعه، والحرص دائماً على ألا تكون القراءة مجهدة للعين، وإذا شعرالشخص بالإجهادفعايه تعديل حجم الخط بحيث يكون أقل إجهاداً.
يوصي خبراء الصحة باتباع قاعدة 20ء20ء20، وهي فترات راحة متكررة عند أداء مهام قريبة مثل العمل على الكمبيوتر لساعات طويلة، واقترحت جمعية البصريات الأمريكية (إOإ)، اعتماد قاعدة 20ء20ء20 من خلال: أخذ استراحة لمدة 20 ثانية لمشاهدة شيء ما على بعد 20 قدماً كل 20 دقيقة من العمل.
الرمش بشكل متكرر(مرة كل 10ء15 ثانية) للحفاظ على رطوبة العين أثناء التصفح والعمل، وأظهر كثير من الأبحاث أن استخدام عدسات مرشح الضوء الأزرق، يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين عند النظر إلى الأجهزة الرقمية، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في استخدام عدسات ترشيح الضوء الأزرق لتصفية الطيف الضارّ للضوء الأزرق البنفسجي الذي يمكن أن يتسبب في تلف أنسجة العين.
و يوصي أطباء العيون باستخدام نظارات خاصة للحدّ من الوهج وإجهاد العين، عن طريق الأجهزة الرقمية الخاصة، ولكن النظارات الخاصة بالقراءة ليس لها أي دور في الحماية من تأثيرات الأجهزة الرقمية.
لعل أهم شيء يمكن القيام به للوقاية من مشاكل النظر للكمبيوتر، هو القيام بفحص شامل لدى طبيب العيون، وأثناء الفحص، على الشخص إخبار الطبيب بعدد المرات الذي يستخدم فيها الكمبيوتر والأجهزة الرقمية في العمل والمنزل.
