دون اتباع ريجيم قاسٍ.. باحثون ينصحون بتناول هذه المكونات لخسارة الوزن
ترغب العديد من النساء خسارة الوزن وغالبا ما يبحثن عن الطرق والحيل التي تساعد على ذلك، دون الحاجة إلى اتباع ريجيم قاس.
واهتمت دراسة نشرت نتائجها في دوريةAnnals of Internal Medicine العلمية بهذا الموضوع، حيث كشفت أنه يمكن تناول 30 غ من الألياف يوميا لخسارة الوزن.
وأجرى الباحثون الدراسة على 240 متطوعا يعانون من الوزن الزائد وتبين أن الأشخاص الذين تناولوا طيلة مدتها أطعمة غنية بالألياف تمكنوا من خسارة ما يقرب من 20 كيلوغراماً في عام واحد مقابل كيلوغرامين خسرهما الآخرون.
وكشف الخبراء بأن الألياف تعزز عملية المرور المعوي بطريقة فعالة جدا وبأنها تساهم في الشعور بالشبع خلال النهار ما يحد من الرغبة في تناول العام في الفترة الفاصلة بين الوجبات ويساعد على خسارة الوزن.
وأشاروا إلى أن هذه المكونات تلعب دورا مهما في خفض مستوى السكر وفي تنظيم المؤشر الغليسمي للجسم.
ولهذا السبب من المفيد جدا تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ومنها السبانخ والهليون والجزر والبروكولي والأفوكادو والتفاح والموز والجوافة والبقوليات وبذور الشيا والقرع واللوز والبرغل والشوفان.
وأكدت الدراسة على أنه من الضروري أن يتم تناول الألياف مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
