لالة مولاتي…إليك طرق طبيعية لتضييق المهبل

تمارين كايغل Kegel

من أشهر الطرق الطبيعية لتضييق المهبل هو تمارين كايغل التي ينصح الأطباء بممارستها قبل الولادة أيضاً. المطلوب من التمرين قبض عضلات

منطقة الأربية ومن ثمّ إرخائها 10 ثوان. أبقي عضلات أربية الفخذ قابضة ومن ثم أرخيها حوالى 15 مرة على أربع مجموعات باليوم .كيف تقومين

بالتمرين ؟

اجلسي على كرسي وتخيلي نفسك تتبولين، ثم قومي بحبس البول مدة 5 ثوان ثم بعد ذلك أرخي عضلات التحكم بالمهبل وأنت تزفرين .

كرري هذا التمرين 15 مرة متواصلة . مارسي هذا التمرين أربع مرات وفي كل مرة أعيدي الكرة 15 مرة. أو يمكنك ممارسة التمرين وأنت جالسة على المرحاض وقت التبول بحيث تقبضين على عضلات

الأربية أي عضلات أعلى الفخذ مدة 5 ثوان قبل ان تكملي. قومي بالشيء ذاته حتى تنتهي من التبول. يمكنك تكرار التمرين كلما دخلت إلى الحمّام للتبوّل.

تمارين رفع الساقين

هذا التمرين البسيط يتطلب النوم على ظهرك على الأرض ورفع ساقيك  ساقا بعد أخرى. لا تثني الساق وأنت ترفعينها بل أبقيها مستقيمة وأنت ترفعينها أو تنزلينها. ننصحك بالقيام بهذا التمرين مدة10

دقائق5 مرات على الأقل باليوم للحصول على الفوائد القصوى منه.

مواضيع ذات صلة