لالة مولاتي…إليك 5 وسائل لتخفيف الوزن والدهون الزائدة بعد الولادة

المشي:

لكي يعود جسمكِ ممشوقًا لسابق عهده عليكِ بالمشي لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ولكن ليس المقصود بذلك هو الجري لا فقط امشي بهدوء مع بعض التمارين الرياضية المريحة وسوف تحصلين على نتائج مرضية في وقت قصير.

الطعام الصحي:

من الضروري أن تحرصي على تناول أطعمة صحية خاصة في حال اعتماد طفلكِ على الرضاعة الطبيعية كغذاء اساسي له، لهذا يجب أن تتناولي الفواكه والخضروات الطازجة بإستمرار مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والحليب لتحافظي على ترطيب جسمكِ، كما يمكنكِ اختيار الوجبات الخفيفة خلال النهار والتي تساعد كثيرًا في تخفيف الوزن بشكل صحي مع ضمان حصول جسمكِ على الطاقة التي يحتاجها في العناية بالمولود الجديد.

تمارين تقوية الحوض:

قومي بممارسة تمارين تقوية الحوض بإستمرار وتقوية العضلات وزيادة المقاومة، حيث يتسبب الحمل في الضغط على البنية العضلية للمرأة مما يضعف عضلات منطقة الحوض، هناك العديد من التمارين التي تساعدكِ في اعادة تقوية عضلات تلك المنطقة بسهولة فمثلًا هناك تمارين القرفصاء أو تمارين التمدد مع الإستعانة ببعض الأوزان الخفيفة والتي تساعد في اعادة البنية العضلية وقوتها مرة أخرى.

برامج اللياقة:

يمكنكِ الاشتراك في أحد برامج اللياقة المعروفة والمنتشرة لكي تنتظمي في آداء التمارين والمحافظة على النظام الغذائي لخسارة الوزن حيث أن انشغالك بمولودك الجديد قد يلهيك عن الإنتظام في ذلك وهذا يترتب عليه نتائج سلبية في فقدان الوزن.

الرضاعة وانقاص الوزن:

تساعد الرضاعة في انقاص الوزن عند الكثير من النساء بدون بذل أى مجهود، حيث يحتوي الحليب الذي يرضعه طفلك على 70 وحدة حرارية و4 جرام من الدهون وتلك يتم استخدامها من الدهون المخزنة بجسم الام والأطعمة التي تتناولها الأم خلال تلك الفترة لإنتاج الحليب، فتذكري أنه كلما قمت بإرضاع طفلك كلما خسرت الدهون والسعرات الحرارية المخزنة بجسمك

مواضيع ذات صلة