لالة مولاتي…كيف تتغلبين على آلام الظهر خلال هذه الفترة
غيري وضع جسمك من آن لآخر.
تجنبي رفع أي ثقل.
ارتدي أحذية منخفضة الكعب أو بدون كعب.
لا تلتقطي أي شيء من الأرض عن طريق ثني جسمك من الوسط « ثني الجذع »، بل عن طريق ثني الفخذين والركبتين مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
يفضل النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين ووضع وسادة رقيقة تحت البطن وأخرى بين الساقين.
عند الجلوس لمدة طويلة حاولي وضع إحدى قدميك أو كلاهما إن أمكن فوق كرسي منخفض أو صندوق صغير.
يفيد عمل كمادات دافئة أو تدليك ناعم فوق الظهر في تخفيف الألم.
يفضل استشارة طبيبك المتابع للحمل.
