لحماية نفسها وجنينها.. نصائح وعادات مهمة على المرأة الحامل اعتمادها !
تسعى المرأة خلال فترة حملها إلى اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن يحميها ويحمي جنينها.
وأوضح طبيب الأطفال الألماني فرانك يوخوم أن ما تأكله الأم يصل إلى الجنين عبر المشيمة، مشيرا إلى أنه في فترة الحمل وحتى السنة الثانية من عمر الطفل تحدث عمليات أيض تحدد السلوك الغذائي المستقبلي للطفل، وتسمى هذه الفترة « الألف يوم الحساسة »، حسب ما نقله موقع الجزيرة عن صحيفة « الألمانية ».
وأوصت خبيرة التغذية الألمانية مارجريت مورلو المرأة الحامل بتناول الأطعمة الطازجة بدلا من الوجبات الجاهزة، مع تناول الخضراوات بمعدل ثلاث مرات والفاكهة بمعدل مرتين في اليوم.
كما أن تناول منتجات الحبوب الكاملة يكفل للجسم الحصول على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، مع الاقتصاد في تناول الزيوت واستبدالها بالدهون النباتية، مع مراعاة الإقلال من الحلوى والمقرمشات.
ولنمو دماغ الطفل يجب إمداد الجسم بأحماض دهنية متعددة وغير مشبعة وطويلة السلسلة، وتوجد في الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل، وتزداد الحاجة خلال فترة الحمل لحمض الفوليك، وعادة ما يتم سد هذا الاحتياج بواسطة الأقراص.
وحذرت خبيرة التغذية الألمانية من تناول بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، وهي:
– جبن الحليب الخام (غير المبستر).
– الأطعمة الحيوانية النيئة.
– الأطعمة المكشوفة.
وأشارت مورلو إلى ضرورة زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرا حراريا بدءا من الثلث الثاني من الحمل، وبمقدار خمسمئة سعر حراري في الثلث الثالث والأخير.
وأكدت طبيبة الأطفال الألمانية ريجينا إنسيناور أهمية أن تتمتع المرأة بوزن طبيعي وأيض صحي بداية الحمل، محذرة من أن زيادة الوزن بداية الحمل ترفع خطر زيادة وزن الطفل أيضا فيما بعد، كما يصاحبها أمراض مثل السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، حذرت الطبيبة المرأة التي تعاني من زيادة الوزن، من محاولة إنقاص وزنها أثناء الحمل مؤكدة أن هذه الفترة ليست وقتا مناسبا لهذا الغرض تجنبا للإضرار بالأم والطفل.
وبدلا من ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع دمج الكثير من التمارين والأنشطة الحركية في الحياة اليومية.
