للحامل…إليك نصائح يومية لحماية صحتك أثناء الحمل
تناولي الأغذية الصحية أثناء الحمل لأنكِ ستكونين بحاجة إلى البروتين و الحديد و الكالسيوم و حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 و سعرات حرارية.
أختاري أصناف الأطعمة التي فيها قيم غذائية عالية تكون سهلة الهضم مثل الفواكه الطازجة و المجففة فيها كميات وفيرة من المعادن و الفيتامينات.
يجب أن يحتوي غذاؤكِ في الشهور الثلاثة الأولى على كميات كافية من البروتينات و المعادن و الفيتامينات بكافة أنواعها و لاسيما حمض الفوليك فيجب أن تتناولي ما لا يقل عن خمس مائة ميكروغرام منه كل يوم و هو يوجد في الخضروات الورقية و الكبد و البرتقال و هو كذلك مادة أساسية لنمو الجنين و تطوره و يمنع إصابته بالتشوهات في الدماغ و النخاع الشوكي.
يجب أن تهتمي بتغذية نفسكِ جيداً لأن الجنين يصل إليه الغذاء منكِ عبر الحبل السري فلو كان يوجد لديك أي نقص في أي مادة غذائية فسيتأثر طفلكِ به.
تجنبي تناول الأغذية الدسمة و المحمرة و المقلية و أبتعدي عن إضافة التوابل و البهارات الحريفة لأنها تتسبب في الإضرار بالجهاز الهضمي و بالنسبة للشاي و القهوة فقللي منهما قدر الإمكان.
تناولي السوائل بكثرة و لاسيما الماء و أستخدمي الزيوت الطبيعية في تدليك جسمكِ حتى تقضي على جفاف الجلد أو تقي نفسكِ من التعرض له فهو شائع لدى كثير من النساء أثناء فترة الحمل.
لا تستخدمي الصابون لأنه يجعل جلدكِ جافاً و يمكنكِ استخدام اللبن المرطب من أجل تنظيف وجهكِ.
اعتني ببشرتكِ و شعركِ جيداً لأنهما تتضرران كثيراً أثناء الحمل لكن قبل أن تستخدمي أي علاج كيميائي استشيري طبيبكِ حتى لا تتسببي في الإضرار بنفسكِ و بجنينكِ.
لا تقومي بفحص نفسكِ بالأشعة السينية فعلى الرغم من أن الأضرار التي تحدث نسبتها قليلة لكن يجب أخذ الحيطة و الحذر خاصة في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجنين حينها يكون في طور النمو و تكاثر الخلايا فيكون حساساً بشدة لأي نوع من أنواع الأشعة.
أبتعدي عن مسببات القلق و التوتر فهي تؤثر على الحمل بشكل سلبي و كذلك تفعل مع الجنين و ترفع من معدلات الإجهاض و إرتفاع ضغط الدم.
تناولي الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الشوفان و الحبوب الكاملة.
