للحامل… كيف تتعاملين مع آلام العظام
نسبة ثمانين بالمائة من النساء الحوامل يصبن بتورمات في الأنسجة اللينة و غالبية الحالات تحدث في الثماني ساعات الأخيرة من الحمل و تتسبب في الإصابة ببعض المشكلات منها متلازمة النفق الرسغي.
الإصابة بإرتخاء في أربطة و أنسجة الجسم بسبب إفراز هرمونات الإستروجين و الريلاكسين و الذي يتسبب في التعرض لإصابات مختلفة و خاصة لو كنت مصابة بإرتخاء الأربطة في الأساس فإن الحمل يتسبب في زيادة هذا الأمر نظرا لزيادة وزن جسمكِ.
التغير السريع لشكل الجسم فوزن الجسم يزداد في وقت قليل و تكبر حجم البطن و يختزن الجسم المياه و الأملاح بداخله مما يتسبب في حدوث تورمات في أنسجة الجسم بأكملها كما أن المرأة تصاب بإختناق في أعصاب يديها و التي تتحسن مع أواخر مرحلة الرضاعة و لو كان الأم محتملاً فالأفضل إستكمال الفترة حتى ينتهي الألم من تلقاء نفسه.
الحمل يجعل السوائل في جسد المرأة تزداد مما يزيد الضغوط على معصميها و الذي يتسبب في إصابتها بالآلام المبرحة و خاصة في اليدين.
غالبية الحوامل يرتحن في النوم على جوانبهم اليسرى و هذا يتسبب في إصابة المفاصل بالأوجاع و الخاصرة بالخدر.
و للوقاية من هذه المشكلات اتبعي النصائح التالية:
قومي بالإستناد على يديكِ و ركبتيكِ و إجعلي ركبتيكِ أسفل وركيكِ و يديكِ أسفل كتفيكِ و إجعلي أصابع يديكِ متجهتين إلى الأمام و إرفعي بطنكِ كي تجعلي ظهركِ في وضعية مستقيمة و يطلق على هذه الوضعية اسم وضعية الصندوق.
قومي بسحب عضلات معدتكِ و إرفعي ظهركِ تجاه الأعلى ثم إثني جذعكِ حتى يصبح رأسكِ متدلياً إلى الأمام ثم إسترخي على هذه الوضعية مع عدم ثني مرفقيكِ.
إحرصي على تناول الأغذية المحتوية على الكالسيوم لأنها تمد جنين بالقدر الذي يحتاجه من أجل بناء عظامه كما إنه يقيكِ من حدوث ليونة العظام مما يظهر الآلام في العظام و المفاصل.
إجعلي سريركِ صلباً كفاية كي يقي ظهركِ و يوفر لكِ الراحة و إذا كان سريركِ طرياً فضعي أسفله ألواحا صلبة.
عندما تمشين إستخدمي الممشاة أو العكازات لأنها ستساهم في إنقاص وزنكِ و تجعل أوعية الدم تضخ الدماء إلى رأسي فخذيكِ و هذا من شأنه أن يحميهما من الضمور.
