للحامل…هكذا قد تتجنبين الزيادة في الوزن
ابتعدي تماما عن الوجبات السريعة الغنية بالسعرات قليلة المحتوى من الفوائد، وستعوضينها بالطعام المحضر بالمنزل بطريقة صحية.
اكثري من تناول الخضراوات والفواكه واستخدميها كـ«سناك» صحي عند الجوع.
يفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات متعددة وعديدة وتناول وجبة كبيرة للتخفيف من الاضطرابات الهضمية المرافقة للحمل.
استبدلي السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة، كاستبدال الخبز الأبيض بالخبز الاسمر.
استبدلي العصائر الغنية بالسكر والمشروبات الغازية بعصير الخضراوات قليل السعرات.
احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء على مدار24 ساعة.
لا تبالغي في استهلاك الحلويات الغنية بالسكر والدهون ويمكنك تناول قطعة صغيرة مرة كل يومين.
لا تنسي تناول الحليب ومشتقاته لتحصلي على حاجتك من الكالسيوم.
لا تهملي أبدا الفيتامينات الموصوفة لك من قبل الطبيبة.
