نوم مضطرب.. أطعمة تجنبيها لقضاء ليلة هانئة
يعرف الجميع أنه يجب عدم شرب القهوة قبل الذهاب إلى النوم، إذا أردنا أن نقضي ليلة نوم هانئة. ولكن هناك أطعمة أخرى من الأفضل تجنبها أيضا لقضاء ليلة هانئة:
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية تأخذ وقتا طويلا لكي يتم هضمها. فإذا أردت أن تنامي بعد تناول الطعام فسوف تعانين تشنجات في المعدة والحموضة. والأمر ذاته ينطبق على المشروبات الغازية.
لكي تنعمي بنوم هانئ، عليك بتناول السمك، والأجبان المطبوخة، والأرز التايلندي. وفي الواقع لقد أثبتت دراسة أن وجبة من الأرز التايلندي أثناء العشاء تقلل الوقت الذي نحتاجه إلى الاستغراق في النوم إلى النصف.
البروتينات
يجب عدم أكل اللحم والدجاج على العشاء، وكذلك الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتينات، لأنها تحتاج إلى وقت أطول بكثير لكي يتم هضمها.
يفضل تناول الأطعمة التي تحارب الأرق مثل البطاطا والبطاطا الحلوة.
الآيس كريم
الآيس كريم مليء بالدهون (وهو من الدهون الثقيلة) والسكر، والذي يعطي الجسم الطاقة خلال فترة قصيرة ويمنعك من الاستغراق في النوم.
لتناول الحلوى، يفضل اختيار منتجات الألبان أو موزة أو تفاحة، أو تين مجفف، أو المكسرات وهي أطعمة تحارب الإجهاد.
المشروبات الكحولية
لتناول وجبة العشاء، حضري لنفسك نوعا من أنواع شاي الأعشاب الليلية المهدئة.
أخلطي مزيجا من الزعرور وزهر البرتقال والبابونج، ثم خذي ملعقة من هذا المزيج وضعيها فوق كوب من الماء المغلي. اتركي المزيج ينقع لمدة 10 دقائق ثم صفيه واشربيه. وإذا كنت لا تستسيغين مذاق هذا الشاي من دون سكر، يمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من العسل.
