هامنين كيجي ألم الظهر
يُصنّف الألم على أنّه مُزمنٌ في حال تخطّيه مدّة ثلاثة أشهر وتجاوُزه قدرة الجسم الطبيعيّة على الشفاء.
ومن أهمّ أسباب الألم المزمن في أسفل الظهر ما يلي:
وحمل الأثقال
زيادة في الوزن
الدورة الشهرية بالنسبة للمرأة
فترة الحمل
الولادة القيصرية
ارتداء الكعب العالي
نقص بعض الأملاح و الفيتامينات خاصة الكالسيوم وفيتامين سي
هشاشة العظام
تقلص الفقرات
بذل جهد بدني في العمل
الجلوس لساعات طويلة على الكرسي في العمل
العمل تحت ضغط كبير
الاكتئاب
السياقة لساعات دون توقف
التوتر والضغط النفسي
: طرق لتجنب آلام الظهر
القيام بممارسة المزيد من التمارين الرياضية
مراقبة الوزن والمحافظة على الوزن المناسب للطول
التوقف عن التدخين
وضعية النوم حيث ينصح بالنوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين,وتجنب الكعب العالي
تجنب الكعب العالي بالنسبة للنساء ماعدا في المناسبات
الإبتعاد عن ارتداء السراويل الضيقة
عدم استخدام مشدات أو مشابك الظهر
شرب الماء الكافي خلال اليوم
.الراحة لمدة 10دقائق عند السياقة كل ساعتين
