هذا ما يجب أن تتناوله الحامل خلال وجبة الافطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم والتي لا يجب على  الاستغناء عنهاخاصة النساء الحوامل وهي الفرصة اليومية الأولى للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين
اليك بعض نصائح التي يجب على كل حامل اتباعه

تجنب كل الأجبان الطرية فهي مصنوعة مع الحليب غير المبستر
شرب الحليب ومنتجات الألبان بشكل يومي

الجمع بين الأطعمة الغنية بالبروتينات و الكربوهيدرات كاحبوب الكاملة الفواكه الطازجة
من الأفضل تقليص شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيي.

يجب أن تكون وجبة الفطور في الأشهر الثلاثة الأولى أن تكون غنية بمصادر حمض الفوليك، لتطوير النظام العصبي للطفل، أطعمة تحتوي على فيتامين ب6 الذي يخفف من الشعور بالغثيان
الثلث الثاني من الحمل يفضل أن يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د فهما يساعدان الجنين على نمو العظام والأسنان
أوميجا 3 ضرورية خلال وجبة الفطور دم، كما يجب اختيار الأطعمة التي تتيح للحامل الحصول على فيتامين A
الربع الثالث من الحمل يجب أن يتم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K ، وهو كذلك الفيتامين المهم أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية.

مواضيع ذات صلة