لالة مولاتي…كيف تمارسين الاستراخاء خلال شهر رمضان؟
الاسترخاء كالتالي:
اجلسي في أي وضع مريح لك « يُفضل التربع على الأرض مع استقامة الظهر « .
أغلقي عينيك، فالعينان هما بوابة العقل.
افتحي شفتيك قليلا.
ابدئي التنفس.
الشهيق من الأنف والزفير من الفم مع ملء الصدر بالهواء.
ركزي انتباهك على حركتي الشهيق والزفير فقط لا غير، وكلما أتتك أي أفكار، فقط قومي بجعلها تمضي، وأعيدي تركيزك على حركتي الشهيق والزفير.
بعد الوصول للاسترخاء قومي بما يلي:
ترديد أحد أسماء الله الحسنى لاستشعار السكينة، مثلا: قومي بترديد اسم الله مع كل زفير، والطريقة هي: شهيق- يا الله « ذهنيا » مع الزفير.
استمتعي بالذكر واشعري بحلاوته تذوب في قلبك.
تخيلي هالة من النور الساطع تحيط بك طوال مدة الجلسة.
بعد الانتهاء من الجلسة قومي بما يلي:
تحريك أطرافك لمدة عشر ثوان قبل فتح العينين.
الالتزام لمدة دقيقة قبل أن تقومي من موضعك، واستمري في تحريك أطرافك مع الشعور بالنشاط في كل خلية من جسدك.
